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養胃的7大原則!現代人別再虐待你的胃了!

養胃的7大原則!現代人胃不好的都要注意!

現代人生活步伐節奏快,經常因為工作忙碌或是懶惰而有著不良的飲食習慣,久而久之就導致胃部容易出現不適症狀,像是胃脹風、胃酸逆流、胃痛等等。其實,健康的身體才是支撐我們繼續走向未來的必要條件。從今天起別再“虐待”你的胃了,這7個養胃原則趕緊收藏起來!

1.來碗養胃粥

過年過節我們難免會喝酒慶祝,可是酒精對消化系統有刺激作用,會傷害肝和腸胃。

建議喝完酒後的幾天可以喝點粥,一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像是南瓜粥、南瓜粥都可以。

2.每一頓都要吃蔬菜

雞鴨魚經常都是餐桌上的主角,可是肥美油膩的菜餚,會增加腸胃的負擔。

建議吃了肥膩的食物,一定要多吃綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。

3.遠離辣、鹹食物

美味菜餚都離不開辣或鹹的元素,“逢辣必鹹”是很多人做菜是無法避免的,但吃得多就容易導致高血壓,增加腎臟負擔和傷腸胃。

建議每人每日將食鹽量控制在5g。今天吃得鹹了,明天就嘗試吃一頓無鹽餐,盡量減少辣椒的攝入。

4.粗糧當主角

很多人都是以米飯、澱粉類為主食,其實長期吃下去不止會發胖,還會引起便秘、胃脹氣等症狀。

建議把粗糧當主食,比如玉米、燕麥、糙米等,這些主食熱量低而且低碳水,含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,對健康更有益。

5.每天吃水果

嘴饞時就想吃零食、冰淇淋、爆米花?

建議零食可以替換成堅果,比如核桃、杏仁、開心果等等,然後還要多吃水果,補充維生素、礦物質。

6.吃飯要準時

現代人因為工作經常吃飯不準時,有時候餓了一頓又忽然暴飲暴食,吃飯習慣完全被打亂。

建議要調整3餐的時間,每頓飯都要定時吃。中間餓了可以食用堅果、水果緩解飢餓感,避免過量進食。

7.紅肉變白肉

在幾大肉類中,紅肉是最容易攝取過量的,一旦過量就可能引起高膽固醇血症,誘發心腦血管疾病。

建議少吃豬、牛、羊等肉和內臟,多吃些白肉比如雞、鴨、魚。清蒸魚可以減少油鹽攝入,又能保存營養,用來調理腸胃很不錯。

 

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