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睡前做這8個小動作!睡得更好氣色更佳!

睡前做這8個小動作!睡得更好氣色更佳!

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現代人每天都忙忙碌碌的,工作壓力又大,有時晚上也睡不好,導致第二天精神差、專注力也下降,如此循環下去健康也漸漸亮起紅燈!今天小編就跟大家分享睡前可以做的8個小動作,做完全身都能得到放鬆,能夠助你入眠,只好睡得好,久而久之氣色也變得更好!

1.伸懶腰

從中醫的角度上,“筋長一吋,延壽十年”。適當拉伸身體,如伸懶腰、擴胸、舒展背脊,都有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整腑臟的陰陽平衡作用。

2.動動脖子

每天睡前花5分鐘做個簡單的脖頸動作,脖頸肌肉會得到有效放鬆,血液循環更佳通暢,大腦也會更放鬆,有助於睡眠。

方法:頭頸放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。

3.揉肚子

揉肚子有利於腸胃蠕動和消化液的分泌,是防治胃病最簡單、有效的方法。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高動力和免疫功能。

方法:睡前平躺在床上,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚子數十圈,力量要適中。

4.梳頭

梳頭不僅可以刺激頭部穴位,改善血液循環,促進新陳代謝,還能提高身體免疫力,預防失眠。

方法:要想起到保健作用,每次梳頭應不少於3分鐘,有失眠困擾的人,可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。

5.泡腳

睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝有很大的好處。

泡腳時可以根據需要加入中草藥。想緩解腰腿冷痛,可以放入當歸、川芎;想減緩頭暈目眩,則可放入菊花、夏枯草;想去燥去腳氣,就放入艾草。

 

6.捏耳朵

 

中醫理論認為腦為“髓海”,補益耳髓有助於髓海充盛。睡前提捏耳垂,還可以幫助舒緩大腦的緊張,放鬆情緒,使睡眠更加安穩香甜。

方法:拇指、食指相對,捏住耳垂部,向上向外提捏耳垂,迅速放下,再提起,如此反復,兩側同時做10-20次,持續2-3分鐘,讓耳部發熱發紅即可。

7.捶後背

長時間看電視、看書後,容易腰酸背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒,進而促進睡眠。

方法:手握拳,稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行。

8.拍小腿

小腿又被稱作“人體第二心臟”,睡前拍打小腿還能放鬆、溫暖肌肉,預防腿抽筋。

方法:將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚,直到雙腿感到放鬆、發暖為止。

 

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