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吃宵夜會有罪惡感?這10樣食物半夜餓了也能吃!

半夜餓了也能吃的10樣食物!吃宵夜再也沒罪惡感!

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晚上肚子餓是人之常情,有些人的晚飯時間比較早,因此到了晚間11、12點可能就開始感到餓了,這時候吃口味重、份量大的宵夜不止非常容易發胖,而且對身體健康也有影響。

那麼如果半夜肚子真的很餓,有沒有什麼食物是可以吃但又不必擔心發胖的呢?一起來看看吧!

1.雞蛋

晚上適合吃含有豐富蛋白質的水煮蛋,1顆約才78大卡,吃下去卻很有飽足感,還含有褪黑激素的原料色胺酸,有效幫助入睡。

2.牛奶燕麥片

一般作為早餐的組合,其實晚上吃也很適合,因為牛奶含有色胺酸,可以促進褪黑分泌幫助睡眠,燕麥也有助於飽足感的增加。

3.雞胸肉

水煮雞胸肉、煎雞胸肉含有大量的蛋白質,當做宵夜吃的話可以攝入不超過60g,有效抑制飢餓感。

4.天然起司

沒有經過加工的起司,去除了香料、色素、防腐劑等添加物,保留了乳源的蛋白質、鈣質和色胺酸,適量吃可以幫助抑制食欲,並且加速新陳代謝來減肥,也能促進良好的睡眠品質。

5.香蕉

香蕉是能夠快速增加飽足感的食物之一,因為它含有大量的膳食纖維和果膠,加上屬於抗性澱粉,有抑制血糖上升,避免脂肪堆積的功效,同時含有豐富的鎂,有助於放鬆肌肉,讓你更好睡。

6.冷凍莓果

莓果不止卡路里低,而且含有大量纖維,比如藍莓、蔓越莓、覆盆子等冷凍莓果,都可以幫助你減少飢餓感,還可以燃燒脂肪,女生多吃還有養顏美容的功效。

7.黑巧克力

晚上像吃零食的話,可以吃純度高的巧克力,更能幫助抑制食欲,還含有色胺酸、脂肪酸等營養素,有助於減輕壓力、放鬆身心。不過巧克力卡路里很高,吃一小片就好咯!

8.無糖優格

優格的益生菌不但能促進腸胃蠕動,改善消化不良,而且他含有豐富的蛋白質可以增加飽足感。

9.無調味堅果

選擇沒有調味的天然堅果,適量吃可以除去飢餓感。而且其中的鎂和礦物質,有讓身體放鬆、助眠的功效。

10.無花果

無花果熱量很低,酸甜的味道有助於解饞,加上大量的膳食纖維,能夠增加飽足感。同時它還能幫助消化、養顏美容。

 

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