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吃香蕉的12個驚人功效!預防痛風、保護心臟還能抗憂鬱!

吃香蕉的好處!居然有12個個驚人功效!

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香蕉是很普遍就可以買到的水果之一,香甜可口的香蕉不止含有豐富的營養,而且還是減重的好夥伴。

研究发現,2條香蕉,能提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。而在黃色表皮上出現黑色斑點的香蕉,增加白血球的能力會比表皮发青綠的香蕉強8倍。香蕉還有助於緩解及治療人體多種癥狀, 一起來看看它的12個驚人功效吧!
1. 助減重
香蕉的熱量非常低,普通大小 (80g) 一般不會超過 100 大卡,加上大量的纖維和果膠,能增加飽足感,降低食慾;另外,還沒成熟的香蕉,屬於抗性澱粉,比較難被消化,有抑制血糖上升和胰島素分泌的功效,也較不容易囤積脂肪。

2. 運動好夥伴
因豐富的礦物質和屬於容易被消化的碳水化合物,這 2 大特點,被視為運動員的完美食物!香蕉含有葡萄糖、纖維、果糖、蔗糖,吃 2 條立馬提高體能,維持強度較高的訓練;因運動引起電解質不平衡造成的抽筋,吃含有大量鉀元素的香蕉可以有效緩解。

3. 改善消化系統
香蕉裡的膳食纖維非常豐富,尤其是果膠這成分,可以潤滑腸道,加快糞便通過的速度,不讓廢物停留在體內,預防便祕也降低罹患腸癌的風險。

4. 抗憂鬱
被稱為快樂水果的香蕉,因含有色胺酸、維生素 B6,能幫助大腦製造血清素,有提振心情、安定情緒的功效。

5. 護眼
吃太多高鈉食物,有時候會讓眼睛紅腫發癢,補充含有豐富鉀元素的香蕉,可以平衡體內電解質,緩解眼睛不舒服的感覺。

6. 預防痛風
多吃香蕉可以降低尿酸,讓豐富的鉀加速代謝體內的尿酸,能降低尿酸結晶堆積的機會。

7. 解酒
常見的宿醉情況是全身不舒服、顫抖和血壓升高,這是因為當酒精進入體內,會大量吸收水分,造成頻尿狂上廁所,把鉀離子都帶出身體,而香蕉含有大量的鉀,有助於讓鉀離子濃度回到正常的標準。

8. 提高免疫力
香蕉含有的維他命 B6,屬於水溶性維生素,經過代謝以後會變成輔酵素,是提供身體各種細胞產生反應的重要元素,例如:血紅素、肝醣、脂肪酸、胺基酸…等,體內細胞活化了,免疫力自然能提高!

9. 抗氧化
香蕉富含多種抗氧化劑,例如:維生素C、維生素E以及β-胡蘿蔔素…等,能減少自由基的傷害,幫助抗老、降低罹患多種疾病的風險。

10. 保護心臟健康
鉀和鎂是對心臟健康很重要的礦物質,特別是鉀能夠幫助維持血壓的平衡,補充足夠的量,有助於降低罹患心血管疾病的機會!

11. 降血壓
高血壓是造成腦中風的危險因子之一,而香蕉裡富含的鉀,能維持血壓平衡,再搭配多吃蔬果、高纖食物;少吃加工食品、調味料,有助於防止因高血壓引發的中風。

12. 幫助戒菸
戒菸的人可能都會遇到因為減少尼古丁,而有不舒服的感覺,多吃香蕉攝取裡頭的維生素 B6、B12和礦物質鉀、鎂,有助於緩解不適。

 

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