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睡午覺越睡越困?教你正確的睡午覺方式!

睡午覺越睡越困?教你正確的睡午覺方式!

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當你覺得累的時候,是不是也會睡上一個午覺呢?但為什麽有的人午睡後滿血覆活,而有的人午睡後累成一條狗,要花好久時間才能從懵逼的狀態中恢覆過來。

其實還是因為沒有掌握正確的午睡方式,今天我們來看看午睡的正確打開方式。

午睡千萬不要超過1小時

午睡並不是睡的時間越長越好,超過1個小時,會進入深度睡眠狀態。因為“睡眠慣性”,醒來後需要花更多時間讓我們的身體清醒過來。

根據研究表明,午睡時間不同,會有不同的效果。建議午睡的睡眠時間為6到40分鐘。

6分鐘:記憶增強

睡眠6分鐘能提高記憶力,睡眠這段時間大腦會把短期記憶轉化為長期記憶進行儲存,為學習新的知識空出“空間”。

 

20-30分鐘:最佳午睡時間

有研究表明,睡眠20-30分鐘,可以提高工作表現34%,提高頭腦靈敏度54%,還有助於減緩心率、保護心臟。

40-45分鐘

一次40分鐘的午睡,剛好可以讓你進入淺睡眠狀態,給大腦好好充充電,還能降血壓,幫助調節免疫系統,提高身體體質。

午睡姿勢很重要

大部分人在辦公室午睡姿勢是這樣的:趴在桌子上,頭枕手臂睡覺。這樣姿勢睡醒後,會发現已經控幾不住我記幾(手臉发麻、酸痛等),而且午睡質量也會下降。

為了更好的午睡,沒條件也得創造條件。有條件的人,可以買一個折疊床放在辦公室,需要午睡時再拿出來用。

如果條件不允許,可以買午睡靠枕,午睡時墊著臉部或者頸部,雙腳平放,避免神經受壓,保持全身血液循環。

午睡時,如果害怕噪音和光亮對自己造成影響,可以佩戴眼罩及防噪耳塞。

看到這里,你應該知道什麽才是午睡的正確打開方式。中午不睡,下午崩潰。願大家中午都能睡個好覺。

 

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