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失眠必吃的8樣天然食物!幫你安眠、提高睡眠質量!

失眠必吃的8樣天然食物!幫你安眠、提高睡眠質量!

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不少人都面對著失眠的困擾,在別人倒頭大睡之時,自己卻只能眼光光看著天花板一整夜,那感覺真的很不好受,而且隔天精神也會很差,長久下去對健康和生活有很大的影響!

造成失眠的原因其實有很多種,比如:環境、行為、疾病、精神、年齡以及藥物等等都可能造成失眠。今天就給大家介紹8種適合治療失眠的天然食物,如果你也面對睡不著的困擾,不妨試試看吃它們吧!

1. 蜂蜜

蜂蜜本就是營養價值極高的食材,它有補中益氣、安五臟、和百藥的功效~如果想睡得好,大家可以在睡前喝一杯蜂蜜水,水盡量選擇溫水可以順道暖暖胃,要注意的是蜂蜜不能兌熱水喝,也不能用鐵湯匙舀喲!

2. 牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合,发揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並促進入睡。如果你有因為體虛而導致神經衰弱的問題,那麽睡前飲用牛奶的安眠作用更為明顯!

3. 小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,它含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。因此,不要再為了減肥而不吃米飯,這會間接影響睡眠質量!

4. 葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用~在晚餐後吃一些葵花子,可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,進而幫助睡眠!

5. 醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。

6. 全麥麵包

全麥面包不止適合減脂期間使用,它還含有豐富的維生素B,具有維持神經系統健康,消除煩躁,促進睡眠的作用~如果夜里一直很難入睡,那不妨把家里的白面包換成全麥面包,養成更健康的飲食習慣!

7. 核桃

臨床試驗證明核桃可以改善睡眠質量,因此它常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。你可以直接食用,也可以搭配黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯!

8. 紅棗

紅棗第對女性很有功效的藥材,當中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間,還能在睡前暖暖胃!

 

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