大家都知道鈣質的重要性，充足的鈣質讓小孩能夠正常發育，不會低人一等，也讓老人不會因為骨質疏鬆而骨折。可是如果不喜歡喝牛奶的人，該要如何補充鈣質呢？原來有些蔬菜的鈣質比牛奶還高，所以不喝牛奶的你，就轉換吃這些蔬菜吧！
牛奶一般上的鈣質每100公克含104毫克。
1、芥藍
2、紅莧菜
3、莧菜
4、綠豆芽
5、紅鳳菜
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6、川七
7、小白菜
8、油菜
9、芥菜
10、甘藷菜（也叫番薯葉）
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