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日本火紅4分鐘手臂操!2星期告別拜拜肉!

7個step塑造手臂線條+改善駝背!

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手臂太粗穿背心就會顯得很壯,而且揮揮手時,拜拜肉也會跟著搖擺,實在是太尷尬了!如果你也想擺脫手臂上的肥肉,趕緊試下日本現在最火紅的4分鐘手臂操,可以讓你2星期就告別拜拜肉哦!

https://www.youtube.com/watch?v=uveZX-71OUw&feature=youtu.be

#1 企鵝式

雙手手心向下抬至水平位置,然後以畫圈的方式向後擺動。做完向前後,便以同樣畫圈方式向前擺動。前、後方向各做30秒,做的時候上半身請保持挺直不要彎曲。

#2 鴨子划水

雙手向後屈曲,手心向背後方向拍打。動作就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾,但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。

#3 反手拍掌

連接上一動作的雙手向後屈曲姿勢,將向後的手心變為相對。不斷做開合、開合拍手的動作。重覆動作30秒。

#4 飛翔式

雙手打開,從下向上舉起。動作擺動幅度越大越好而且不要過快,慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。

#5 反向鋤地

雙手握拳合實,伸直抬高至頭頂。然後往後擺、再抬高至原位。重覆動作30秒。

#6 萬歲式

雙手抬起水平位置,手臂屈曲至90度,手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部,保持胸部挺直。重覆動作30秒。

#7 芭蕾手動作

雙手抬至水平,手臂稍微彎曲然後輪流翻轉朝上、朝下地擺動。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。

資料來源:presslogic

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