當今，很多人都因為一些原因睡不著，或者睡眠質量很差，就算睡著了，第二天還是無精打采。那麽，經常睡不好該怎麽辦呢？接下來為大家介紹7種提高睡眠質量的方法吧。
1. 選擇較佳的睡眠時間
一般來說，睡眠太多或者太少的話，都會容易導致大腦衰老提前4-7年。因此，小夥伴們有必要確定夜間的睡眠時間維持在6-8小時即可。
2. 打鼾而導致睡眠質量差
若是因為打鼾而導致睡眠質量差的話，可在睡前沖個澡，有助打通鼻腔；或是換個新枕頭，因為舊枕頭若是積灰的話，容易滋生蟎蟲，引起過敏，導致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，更加讓人容易打鼾了。
3. 磨牙而導致睡眠質量差
若是因為磨牙，而導致睡眠不佳的話，需弄清楚為何會磨牙，比方說有可能磨牙是因為壓力大引起的，此時需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法，如多聽音樂、多看書，多出去走走散散步什麽的，或者泡個熱水澡也可以。若是牙齒的異常，才引发的摩瑪，則需選擇一個好的治療辦法。
4. 白天盡量少睡覺
白天睡覺的時間盡量不要超過一個小時，也不能在下午四點鐘以後睡覺，不然到了晚上就沒有困倦感。在晚上適當升高體溫，對睡眠有所幫助。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
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5. 自我保護法
睡覺的地方對睡眠的質量也是很重要的，不安全感會導致很難入睡。所以要采取讓自己覺得安全的自我保護法來預防失眠，睡覺的時候喜歡整個人都躲在被窩里，或者用其它的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在窗前放個小夜燈，如果怕亮的話，可以戴個眼罩。
6. 睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
7. 飲食調節法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
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