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經常睡不好?7種方法幫你提高睡眠質量!

7種方法幫你提高睡眠質量!今晚肯定睡得香!

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當今,很多人都因為一些原因睡不著,或者睡眠質量很差,就算睡著了,第二天還是無精打采。那麽,經常睡不好該怎麽辦呢?接下來為大家介紹7種提高睡眠質量的方法吧。

   

1. 選擇較佳的睡眠時間

一般來說,睡眠太多或者太少的話,都會容易導致大腦衰老提前4-7年。因此,小夥伴們有必要確定夜間的睡眠時間維持在6-8小時即可。

2. 打鼾而導致睡眠質量差

若是因為打鼾而導致睡眠質量差的話,可在睡前沖個澡,有助打通鼻腔;或是換個新枕頭,因為舊枕頭若是積灰的話,容易滋生蟎蟲,引起過敏,導致打鼾。另外,晚上不要喝酒,究竟可麻木喉嚨肌肉,阻礙呼吸,更加讓人容易打鼾了。

3. 磨牙而導致睡眠質量差

若是因為磨牙,而導致睡眠不佳的話,需弄清楚為何會磨牙,比方說有可能磨牙是因為壓力大引起的,此時需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法,如多聽音樂、多看書,多出去走走散散步什麽的,或者泡個熱水澡也可以。若是牙齒的異常,才引发的摩瑪,則需選擇一個好的治療辦法。

4. 白天盡量少睡覺

白天睡覺的時間盡量不要超過一個小時,也不能在下午四點鐘以後睡覺,不然到了晚上就沒有困倦感。在晚上適當升高體溫,對睡眠有所幫助。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

5. 自我保護法

睡覺的地方對睡眠的質量也是很重要的,不安全感會導致很難入睡。所以要采取讓自己覺得安全的自我保護法來預防失眠,睡覺的時候喜歡整個人都躲在被窩里,或者用其它的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在窗前放個小夜燈,如果怕亮的話,可以戴個眼罩。

6. 睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時適當加入熱水。

7. 飲食調節法

睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

 

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