全球看透透!!

- 廣告 -

- 廣告 -

經常忘東忘西!?多吃這10種食物可增強記憶力!

頭腦退化、記性變差!多吃這10種食物增強記憶力!

- 廣告 -

記憶力越來越差,經常這邊交代東西,那邊就忘了?不想提早老化,想要增加記憶力的話,建議大家多吃這10種食物哦!

1、藍莓
富含抗氧化劑和維他命C、花青素等多種養分,可以減緩老化、活化腦力和增強記憶力外,還能去除體內的自由基,提升免疫力。

2、全穀類
如糙米、小麥、玉米、燕麥,有助於穩定神經及情緒,另外全穀富含膳食纖維。

進食時勢必得增加咀嚼次數越多,腦細胞就會越活躍、腦部血液循環也越好,進而提升記憶力。

3、三文魚
含有好的Omega-3不飽和脂肪酸,具有增強記憶的功能外,還能幫助控制膽固醇、血脂肪、血壓,進而保護心血管,對大腦的健康也有加分作用。

此外,其中的DHA能促進大腦細胞膜的傳遞、保持腦袋靈光,還可以加強年長者的認知功能。

4、牛油果
被金氏世界紀錄列為世界上營養最豐富的水果,牛油果中的不飽和脂肪酸和維生素E也具有特別強的抗氧化功能,能有效保護腦部細胞,有助於提升認知能力、增強記憶力、預防腦部衰退等。

5、番茄
含有豐富的茄紅素,可以保護大腦皮質神經元免於神經毒性傷害、抑制氧化壓力,想要讓腦袋保持靈光,好的記憶力,平時攝取足夠茄紅素也很重要。

6、甜菜根
甜菜根可說是補腦食物的首選。富含甜菜紅素,具有大量的維他命B群、類胡蘿蔔素,有益腦部認知功能和延緩老年癡呆。

7、雞蛋
一天可以吃多少顆蛋?若沒有高膽固醇血症、高血脂症,每天2至3顆雞蛋對身體是健康,此外,要大腦聰明一定要記得吃「蛋黃」。

8、南瓜子
含有豐富的磷、鈣、鉀、鐵、硒、鋅等多種礦物質,尤其是鋅可幫助腦部發育,有助腦部靈活運作。

9、堅果類
堅果含有的卵磷脂,不僅可活化腦細胞,更能促進腦神經傳導物質乙醯膽鹼的生成,同時幫助腦部靈活,達到減緩老化的效果。

10、黑巧克力
吃純黑的黑巧克力,至少70%以上,每天一小片,約大拇指的大小。研究認為,可可黃烷醇可影響訊息傳遞系統,增加神經保護與調節機制、神經元連結、腦血流及海馬迴神經細胞新生等。

延伸閱讀:

原來吃番石榴有這10大好處!降血糖、防高血壓、抗氧化等,還能解酒!
衛生部也說常吃臭豆對身體好!能治抑鬱和戒煙!
衛生部分享吃西瓜的8大好處!看完想馬上來一片西瓜了!
吃黑巧克力的10大好處!減肥、防老、護眼、抗抑鬱等……

- 廣告 -