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夜間運動=慢性自殺?! 告訴你夜間適合做的3種輕運動!

夜間運動不適合太過激烈!介紹你3種輕運動!

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現代人生活忙碌,不少上班族都是趁下班以後才趕到健身房做運動,有些還甚至在沒吃晚餐的狀態下進行激烈運動。

有醫生指出,消耗大量體能的運動,有可能將轉變為不良因素,或不妥善處理,恐怕將危害身體健康。尤其在一整天的工作以後,人們需要的是休息時間,在晚間進行劇烈的運動,強迫身體繼續勞作,有可能會令血壓急速提升,並且引发高血壓和心臟疾病。

最佳運動時間

醫生會建議人們在早晨時候運動,但作為上班族來說,早上起來要賴床、塞車、搭車、趕時間去上班,怎麼可能有興致運動?只有到了晚上,才有自己空閒的時間可以運動啊!

如果你也是只能晚上運動的人,不妨嘗試把時間調整一下,晚間最佳的鍛煉時間是晚餐後2小時至睡前。另外在傍晚5點至8點,特別是太陽下山時候,人體的運動能力達到最高峰,視覺聽覺都比較敏感,心跳和血壓也上升,也是不錯的鍛煉時段。

但還是建議避免過於劇烈的運動,否則會導致身體血液循環加速,難以入睡。

適合在夜間進行的3種輕運動

1. 瑜伽
瑜伽的步調比較緩慢,很適合上班族放松筋骨、紓解壓力。做完瑜伽之後,身體放鬆了,也很容易入眠。

2. 夜跑
有人說,晨跑可以減肥,夜跑可以減壓,晚上邊慢跑邊聽音樂是非常舒服的事。但過於激烈的跑步有可能會造成身體上的不適,根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。晚上適度運動產生的輕微疲勞感,需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

3. 遊泳
喜歡游泳的話,建議在傍晚時分游泳吧!傍晚人的體力和肌耐力是一天中的最高峰,減肥效果會非常好。不過晚上10點以後,就不建議再繼續遊泳,因為人的體溫開始下降,身體已經慢慢進入休息狀態。

運動的目的其實就是要讓身體強壯和健康,千萬不要用錯誤的方式去運動,反而弄巧反挫讓身體受傷。不管是晨間運動還是晚間運動,都要選擇適合自己的方式去進行,切勿過於勉強。

 

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