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咖啡不是你想喝就喝!教你正確喝法不上癮!

咖啡不是你想喝就喝!教你正確喝法不上癮!

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很多人經常感覺累了,就會喝咖啡、茶等等飲料,攝取「咖啡因」來消除疲勞,甚至有些人為了專心工作,每天喝好幾杯咖啡來提神。

咖啡因確實有提神的作用,喝下去三十分鐘就會開始刺激大腦,效果可以持續四到五小時(視分量而定)。不過,攝取過量的咖啡因,副作用可不只是失眠,或許還會讓你白天煩躁不安,並造成腸胃負擔。

你咖啡因成癮了嗎?

咖啡因其實喝少量就會上癮,當你有「不喝咖啡就沒精神工作。」「喝杯咖啡,身體才比較舒服。」的想法,代表你已經上癮了。而且久而久之,你需要的咖啡因份量會越來越多,才能維持所謂的「精神」。

其實藥理學已經證實,喝太多咖啡是有害健康的,那到底喝多少算過量?以體重50kg的成人來說,一小時內攝取325mg,三小時內攝取850mg的咖啡因,就會造成心悸、焦慮、胃痛、胃脹之類的中毒症狀。

而一杯咖啡含有80到150mg,一杯紅茶約30mg,早上喝杯咖啡還算可以,但上午上班喝一杯,午餐吃過喝一杯,下午醒腦喝一杯,開會無聊喝一杯,晚上加班喝一杯……這種喝法肯定會產生咖啡因副作用。

怎麼喝才不會過量?

 

很簡單,減少攝取次數,只有當天的關鍵時刻才使用咖啡因。如果你只是為了提神與專注而喝咖啡,請勿過量,不要想喝就喝,只有關鍵時刻才喝。

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