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35歲後【褪黑激素下降】竟惹失眠?!多曬太陽可幫助睡眠!

35歲後【褪黑激素下降】竟惹失眠?!多曬太陽可幫助睡眠!

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你是否長期失眠,難以擁有良好的睡眠品質?睡眠對於人體的健康有很大的影響,長期睡眠不足將導致心情焦慮、免疫力下降、神經衰弱等後遺癥。臺灣中醫師表示,成人在35歲以後,因褪黑激素的分泌下降,將會導致睡眠紊亂,而多曬太陽可以有效製造褪黑激素!

醫師表示35歲以後,褪黑激素的分泌下降,平均每十年降低10到15%,褪黑激素減少,會導致睡眠紊亂,而陽光可以有效製造褪黑激素,失眠的人適合早上曬太陽,順便做些輕度的戶外運動,對睡眠有絕對的幫助。

此外,輕度的戶外運動能協調大腦皮質功能,轉移緊張的情緒,降低精神壓力;每次至少規律運動半小時至一小時,可選擇的輕度運動走路、練瑜伽、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

此外,睡前以40到41℃的熱水泡腳20分鐘對放鬆心情、幫助睡眠很有用處。以中醫的觀點來看,人體的12條經脈中,有6條起於足部,分布60多個穴位,睡前泡腳能刺激這些穴位,達到促進氣血運行,調節臟腑功能,疏通全身經絡的作用。

現代醫學認為熱水能刺激腳上的末梢神經,這種刺激可對大腦皮層產生抑制作用,而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張,加快血液循環,使腦部感到輕鬆,消除疲勞,加快入睡。

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