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熬夜傷身但不得不熬?4招教你補回精神氣!

熬夜傷身但不得不熬?4招教你補回精神氣!

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熬夜傷身的問題已經是老生常談,以成人來說,一般睡眠時間需要7-9小時,但如果你晚上超過11點入睡,已經算是熬夜了,以此類推,12點是輕度熬夜;1-2點是中度熬夜;整夜不睡是重度熬夜!

根據研究,晚上11點-3點為有效睡眠時間,此時一定要沉睡,因為這段時間為養肝膽氣血的時間。其實誰都知道熬夜不好,可是無奈“夜太美”,工作太多而不得不熬夜,第二天該怎麼補回精神,將熬夜的傷害減至最低呢?

1. 補覺

補覺是必須的,熬夜最好的補救辦法就是睡眠。如果白天需要工作,那中午一定要睡,1個小時就夠了,不宜補覺過久,盡量不超過3個小時。中午多睡一會兒可以有效提神醒腦。如果是經常上夜班的人,白天補休時,應營造安靜且黑暗環境。

2. 補水

喝水為了保持完美肌膚。熬夜時一定要準備充足的水,隨時補充水分。因為一整夜體內流失水分,不喝水對皮膚的損害極大。

 

3. 補氣血養生茶 – 紅棗枸杞菊花茶

超簡單沖泡法:

配料 :紅棗3 -4粒、菊花3-4、枸杞一小把(約20-30粒)、冰糖或蜂蜜(可不放)、熱開水

泡法:稍微沖洗紅棗菊花枸杞、將紅棗稍微用剪刀剪一小刀,方便熬出味,怕上火的人可以將紅棗去核,加入熱開水沖泡,悶個15分鐘,即可飲用。

紅棗補血,對於陰血不足眼干口干都有效。枸杞具有補腎益精、養肝明目等作用,經常飲用能夠促進血液循環、防止動脈肝硬化。而菊花對眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。

4. 補充B族群維生素

熬夜族對維生素B群的需求量會增加。維生素B1是視覺神經的營養來源之一,若不足,眼睛容易疲勞,而維生素B2不足容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。維生素B6如肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果,這可以維持皮膚健康,減緩老化。維生素B12則與記憶力、注意力有關,含有維生素B12的食物包括紅肉、牛奶、乳酪等。維生素B群的成員,各有各的功效,但彼此互相合作、協調,它們在人體內是團體作戰。

不要等到失去了健康才知道珍惜,盡可能的做到早睡早起吧!

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