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在家做這6個動作就能瘦肚子!

想輕鬆瘦肚子?在家做這6個運動即可!

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MCO馬上就要結束了,每天待在家吃喝拉撒固然很幸福,但是肚子也越來越大,肚腩越來越明顯了!(驚)小編現在就介紹你在家也能做的6個動作,趁著假期和週末來個瘦肚訓練吧!

注意:剛開始的新手可以只做一組動作就好,適應後才增加到2組或3組,這樣燃脂和減肚子的效果就會非常明顯咯!

1. 原地跳繩

原地跳繩考你動作的協調與連貫,落地時建議微微屈膝以降低衝擊。跳繩可幫助調動全身關節,增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,是很好的熱身和燃脂運動。

次數:一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

 

2. 高抬腿

高抬腿是項高強度的運動,可以快速提高心率。要訣就是挺胸收腹,挺直腰背,腳尖與膝蓋保持向前,抬起大腿略高於髖,著地時記得用前腳掌著地,並持續發力抬腿。

次數:一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

 

3. 俯身爬坡

俯身爬坡能夠鍛煉到全身的肌肉,首先挺直腰背,透過雙手支撐地板和雙腿交叉踩踏的方式進行訓練,此動作能讓腹部處於緊繃狀態,還能強化上半身肌肉耐力,核心力量等。

次數:一次做20個,休息30秒,再做10個。

 

4. 深蹲

做深蹲訓練必須注意動作的標準,腰背要保持挺直,把臀部向後推出去,彎屈膝蓋與股關節,腳尖與膝蓋保持同一方向,大腿與地面平行。此動作能鍛鍊臀腿肌肉、快速燃脂收緊腹部,正確的深蹲還能降低未來膝蓋受傷的風險。

次數:一次做30個,休息30秒,再做20個。

 

5. 屈膝卷腹

屈腿卷腹是有效鍛鍊腹部肌肉的運動,首先屈腿至大腿與地面成45度,雙手請放在大腿上,在捲腹的同時將手推至膝蓋,全程收緊腹肌。你不需要像圖中女子做得那麼快,一開始先慢慢卷腹,感受腹部發力。

次數:一次20個,休息30秒,再做20個。

 

6. 側腿卷腹(左右)

側腿卷腹可以有效加強腹部左右兩邊的肌肉,首先把雙手置於耳旁,保持下巴與頸部夾角不變,雙腿屈膝合攏朝向右側。動作不需要快,盡量去感受腹部發力,想瘦肚子不是夢!

次數:左邊做20個,休息30秒,右邊也做20個。

這幾個動作有得簡單,有得則對動作比較講究,但其實做一組的時間都不到15分鐘,在家可以每天抽空來瘦肚子啦!

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