新年過後，很多人會出現「節後綜合症」，即暴飲暴食出現脹膩及腸胃不適，又或是享受了長期的身心放鬆後，在生理與心理上都難以調適。到底新年後要如何調整飲食習慣？又該如何重拾精神回到工作崗位上呢？
【飲食調整】
提供新年後6項「飲食調整」，讓大家零負擔慢慢恢復健康。
1.多喝白開水
新年期間不論歡聚在家或是出門旅遊，可別忘了每天要喝6-8杯白開水，可以促進新陳代謝，幫助排泄。而且含糖飲料並不可取代白開水，否則無形中會增加更多的熱量攝取。
2.多吃蔬菜水果
多吃蔬果，比如木瓜、黃梨等，都含有豐富的酵素，能幫助腸胃蠕動。通常新年飲食缺乏均衡，都注重肉食而較少蔬菜水果，若是攝取不足就會造成便秘。
3.少油、少鹽、少糖
年菜往往都是份量很重且油膩的葷食，而且內臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量較高的食物也吃了不少，所以佳節後就要回復清淡，最好是選擇採用清蒸或水煮的烹調。
4.多攝取五穀雜糧
盡量多攝取五穀雜糧，例如玉米粥、八寶粥、蕃薯粥、麥片等等替代日常主餐。
5.選用高纖維的食物
含有豐富纖維質的食物可預防及改善便祕，減少大腸癌的罹患機率；亦可降低血膽固醇，有助於預防心血管疾病。新年後每天半斤蔬菜不能少，可選擇食用白蘿蔔、大白菜等蔬菜。
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6.喝酒要節制
攝取過量的酒精會影響各種營養素的吸收，容易造成營養不良及肝臟疾病。年節之後若還有應酬，建議男生攝取不超過2個360ml的酒精，女生則不超過1個360ml酒精。
【減肥排毒】
新年過後，很多人都會胖上2-3kg，甚至5kg的都有，所謂胖時容易減時難，如果真要減，就得遵守以下5項方法。切記減肥也要顧及營養均衡，一定要有碳水化合物、蛋白質和脂肪。
1.運動
定期運動是最重要的，很多人平時有運動，在新年期間都會忽略或暫停，因此一定要堅持運動，最好每天進行半小時，若不能一星期最少也要3次。
2.戒夜宵
很多人新年期間都習慣吃夜宵，尤其和朋友歡聚，一般都吃吃喝喝，吃到臨睡一刻，但新年後一定要停止這些活動。
3.控制份量
新年總會把胃口撐大，所以要開始減少食物的份量，以免這頭減、那頭又超重了。
4.限制糖攝入
限制甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁、手搖飲料、咖啡等。
5.禁煎炸油膩
盡量不要攝取煎炸及油膩的食物，這會使體重更雪上加霜。
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