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過完年變大肚腩!?教你飲食、排毒快速調整!

睡覺放空為啥不能瘦…

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新年過後,很多人會出現「節後綜合症」,即暴飲暴食出現脹膩及腸胃不適,又或是享受了長期的身心放鬆後,在生理與心理上都難以調適。到底新年後要如何調整飲食習慣?又該如何重拾精神回到工作崗位上呢?

【飲食調整】
提供新年後6項「飲食調整」,讓大家零負擔慢慢恢復健康。

1.多喝白開水
新年期間不論歡聚在家或是出門旅遊,可別忘了每天要喝6-8杯白開水,可以促進新陳代謝,幫助排泄。而且含糖飲料並不可取代白開水,否則無形中會增加更多的熱量攝取。

2.多吃蔬菜水果
多吃蔬果,比如木瓜、黃梨等,都含有豐富的酵素,能幫助腸胃蠕動。通常新年飲食缺乏均衡,都注重肉食而較少蔬菜水果,若是攝取不足就會造成便秘。

3.少油、少鹽、少糖
年菜往往都是份量很重且油膩的葷食,而且內臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量較高的食物也吃了不少,所以佳節後就要回復清淡,最好是選擇採用清蒸或水煮的烹調。

4.多攝取五穀雜糧
盡量多攝取五穀雜糧,例如玉米粥、八寶粥、蕃薯粥、麥片等等替代日常主餐。

5.選用高纖維的食物
含有豐富纖維質的食物可預防及改善便祕,減少大腸癌的罹患機率;亦可降低血膽固醇,有助於預防心血管疾病。新年後每天半斤蔬菜不能少,可選擇食用白蘿蔔、大白菜等蔬菜。

6.喝酒要節制
攝取過量的酒精會影響各種營養素的吸收,容易造成營養不良及肝臟疾病。年節之後若還有應酬,建議男生攝取不超過2個360ml的酒精,女生則不超過1個360ml酒精。

【減肥排毒】
新年過後,很多人都會胖上2-3kg,甚至5kg的都有,所謂胖時容易減時難,如果真要減,就得遵守以下5項方法。切記減肥也要顧及營養均衡,一定要有碳水化合物、蛋白質和脂肪。

1.運動
定期運動是最重要的,很多人平時有運動,在新年期間都會忽略或暫停,因此一定要堅持運動,最好每天進行半小時,若不能一星期最少也要3次。

2.戒夜宵
很多人新年期間都習慣吃夜宵,尤其和朋友歡聚,一般都吃吃喝喝,吃到臨睡一刻,但新年後一定要停止這些活動。

3.控制份量
新年總會把胃口撐大,所以要開始減少食物的份量,以免這頭減、那頭又超重了。

4.限制糖攝入
限制甜食和含糖飲料的攝入,如碳酸飲料、果汁、手搖飲料、咖啡等。

5.禁煎炸油膩
盡量不要攝取煎炸及油膩的食物,這會使體重更雪上加霜。

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