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你用著哪個方法啊?Google公佈2019年10大飲食減肥法!

减肥永远是明天的事

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減肥是永恆不滅的話題,因此Google公佈了2019年最熱門的飲食減肥法搜索詞,這些飲食策略大抵有三種模式:大幅減少攝取糖和碳水化合物、增加更多植物基礎的食物、將一天的用餐時間限制在某些時段或一週中的幾天。而你們是不是也在使用其中一種飲食減肥法呢!

⑩肥胖型飲食法(Endomorph Diet)
人體主要有3個體質:瘦削型(Ectomorph)、肌肉型(Mesomorph)、肥胖型(Endomorph)。而肥胖型的人容易積聚脂肪,肌肉量也少,所以新陳代謝緩慢。因此飲食法需注意碳水化合物攝取量,提高蛋白質和脂肪攝取量,並配合運動,盡量增加肌肉量。但切記不是完全不吃碳水化合物,否則易引起身疲勞,或頭暈症狀。

⑨零碳零糖飲食法(No carbs no sugar diet)
無碳水化合物、無糖飲食是2019年初的熱門話題,由著名歌手Jennifer Lopez提出,她在社交媒體上表示將進行挑戰,也在營養師的建議下,暫時從飲食中戒掉澱粉類蔬菜(如:南瓜、馬鈴薯)、乳製品、水果和穀物。 增加了更多綠色蔬菜、十字花科蔬菜,例如:花椰菜、大量的肉、堅果、海鮮與雞蛋。但10日後Jennifer Lopez表示:「要切斷整個常量營養素並不容易,當你沒有糖和碳水化合物時,真的很餓。」

▲這是Jennifer Lopez當時在IG限時動態分享她進行「零碳零糖飲食法」的菜單。

⑧激瘦飲食法(Sirtfood diet)
激瘦飲食法由兩位明星營養學家Aidan Goggins和Glen Matten提出,聲稱透過吃適當的食物,可以增加體內的「瘦身蛋白質」Sirtuins,從而達至提升新陳代謝,燃燒更多卡路里。外媒報道英國歌手阿黛爾6個月瘦了19公斤,就與這套飲食法有關。

⑦杜布羅飲食法(Dubrow diet)
美國有一對火爆真人秀的演員夫婦Heather Dubrow與Terry Dubrow,就是杜布羅減肥法的創始人。因在各種真人秀節目中受邀而聲名大噪,他們推廣了一套飲食方法,本質上是「間歇性斷食」的一種形式,節食者每日禁食長達16個小時。飲食包括三個階段:首先,在開始的兩到五天內,禁酒、小份量蛋白質以及大量的蔬菜和低脂食物。然後飲食逐漸開放,可以吃更多元的食物。但是在所有階段,執行者每天需斷食8-12個小時。

▲杜布羅創始人Heather Dubrow就是靠這個方法幫助老公瘦掉了肚子上的贅肉。

⑥GOLO飲食法(GOLO diet)
GOLO飲食關注激素平衡,而不是限制碳水化合物或脂肪。GOLO飲食的理論是激素失衡是壓力和焦慮的誘因,從而導致疲勞、飢餓和睡眠質量差。所有這些反過來又導致暴飲暴食和情緒化進食。而且還要求人們服用一種名為GOLO Release的補充品,含有多款植物提煉物和礦物質,聲稱可以幫助調節血糖水平和減低食慾,但其成效未經證實,建議詢問醫生意見後再購買食用。

⑤生酮飲食法(ketogenic diet)
生酮飲食法已流行多年,在馬來西亞社交媒體群組上也擁有龐大的擁護者,更是上年最多人搜尋的飲食法第一位。生酮飲食法主張將碳水化合物的攝取量降低至全日總卡路里的5%,攝取一般份量的蛋白質和大量的脂肪去補充所需要的卡路里。有些人還會加入不同的生酮營養補充品一同食用,加速燃燒脂肪的效率。但生酮飲食未必適合每個人。減少了碳水化合物的攝取,身體會排出大量水分,而排水的過程中會連帶鉀、鎂、鈉等的電解質一同排出,引起所謂的生酮不適症,會有頭痛、暈眩、噁心等症狀出現。

④1200卡路里飲食法(1200 calories diet)
限制每日的卡路里攝取量至1200,無需限制任何澱粉質或脂肪。美國農業部稱,一個26-50歲的成年女性每天需要的卡路里為2000。所以將攝取量調低至1200的確能有效減肥。但不少營養學專家均指出,每日1200卡路里太少,所以不建議長期實行這套飲食法。

③Noom飲食法(Noom diet)
Noom是款應用程序,可以讓用戶記錄膳食、設計鍛煉計劃、跟蹤鍛煉情況並設定目標。應用程式中也有健康減肥食譜、減肥資訊和教練的支援。Noom以收費形式運作,每月50美元(約RM205)。

②Dr.Sebi飲食法(Dr.Sebi diet)
通過食用偏鹼性的食物,令血液處於鹼性,減低患病幾率。根據《營養學及新陳代謝》發表的研究,食物可令尿液酸鹼值短暫輕微改變,但對血液酸鹼值沒有任何影響。所以即使遵循這套飲食法,也幾乎不會影響人體的血液酸鹼值。

①間歇性斷食(Intermittent fasting diet)
飲食搜尋趨勢的第一名是間歇性斷食,是種間歇性的進食方式通稱,包括在一個期間內進行斷食與進食循環。間歇性斷食有助於體重減輕,產生相當於長期限制卡路里的效果。間歇性斷食方案可分為兩種:

全天斷食法
包括定期斷食一整天。最嚴格的形式是隔日斷食(ADF),也就是24小時斷食,然後接著進入24小時非斷食期,不斷循環。

限時進食法
意指每天只在有限的幾小時內進食。最常見的限時進食法(TRF)包括每天斷食16小時,只准在其餘的8小時內吃東西,通常每天在相同的時間內進食。較為彈性的做法是12小時的斷食配合12小時的飲食,或更嚴格形式是每天只吃一餐,這將涉及每天約23小時的斷食。

 

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