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無法避免夜睡?快用「熬夜族保健指南」自救吧!

如果條件允許,還是早點睡吧!

日出而作,日落而息,本來是人類長期以來養成的生活作息。但環境在變,越來越多人因為工作原因,或出於個人習慣,每晚都很遲才入睡。大家都知道熬夜不好,但卻容易上癮;能戒掉固然最好,但如果你非熬夜不可,請收下這份「熬夜族」必備的保健指南!

【飲食保健】

熬夜的人多半與電腦相伴,因此極易產生眼部肌肉疲勞,視力下降等問題。要注意增加對維生素A和維生素B的攝入,所以胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、動物內臟等食品,都是熬夜族可以增加攝入的食物種類。

另外,動物蛋白富含人體所需的氨基酸,還能為熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、魚等肉類,雞蛋、牛奶也是必不可少,應保證每天攝入。

除此之外,長期熬夜工作的人傷神費腦,需要多吃一些堅果,譬如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

熬夜時可以適當選擇提神飲料,最好以綠茶為主。而胃腸不好的人,可在保溫杯裡泡枸杞,既可以解壓,還可以明目。記住這一點,一定要多喝熱水;既能補充身體所流失的水分,還能緩解熬夜造成的便秘。

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但在增強營養的同時也要注意不能過於油膩,不然熬夜的長期久坐加上油膩的飲食,一定會讓你的身材垮掉。

【睡眠事項】

熬夜的人因為睡眠不足,起床時往往會感到頭腦沉重、渾身乏力。人在起床時又是由臥位突然轉為立位,腦供血可能會出現短暫的缺氧狀態,這時起身過猛容易出現眩暈症,從而導致心慌甚至摔倒。所以,熬夜過後起床不可太急,可以適當賴床,先清醒下頭腦再起來。

另外,因故必須連續熬夜的情況下,應盡量保持規律的作息,統一入睡時間,盡量調整生物時鐘。同時保證充足的睡眠,如果沒辦法做到,午間的小憩就變得尤為重要。

【加強鍛煉】

這裡指的「鍛煉」並不是要你結束了一夜的辛勤勞作後,再去健身舉重。經常熬夜的情況下,一定要避免大運動量的身體運動,以免對身體造成太大壓力。

熬夜過後,可以進行一些伸展運動,緩解機體疲勞,同時也有助於消化。如瑜伽,太極拳甚至體操都是可以考慮的選項。強度達到微微出汗的慢跑也有助於身體的恢復,但一定不能強度過大。如果精力有限,在完成一夜的勞作可以用力做幾次深呼吸。

然而,以上這些都是退而求其次的選擇,如果條件允許,還是盡量避免熬夜規律作息,才是最保健的生活方式!

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