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2020年養生掛歷動圖 內附每月份飲食宜忌!

注意飲食健康,一整年都頭好壯壯!

2020年的腳步已經不遠了!在此為大家送上2020年的掛歷動圖,再附上12個月份的養生秘訣,希望你在新的一年可以健康快樂,笑迎每一天!

一月

養腎防寒

養生原則:秋冬養陰、養腎防寒。
注意鍛煉:多散步、慢跑等,同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。
飲食宜忌:合理進補可及時補充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰淇淋、生冷食品。

【二月】

陽氣生發,適當春捂

養生原則:春夏養陽、適當春捂。
起居:「立春雨水到,早起晚睡覺」,立春以後氣候仍然乾燥,補充水分也是很必要的。
飲食宜忌:宜吃食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等;忌辛辣之物。春季陽氣初生,應該吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩,飲食調養要投臟腑所好。

【三月】

晚睡早起,食甜養肝

養生原則:春夏養陽、春養肝。
起居:春天萬物復甦,應該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。
飲食宜忌:多吃甜,如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少吃酸,如番茄、檸檬、橘子等;春季適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說:「春日宜省酸,增甘,以養脾氣。」中醫認為脾胃是後天之本,春天應肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多吃甜,少吃酸以養脾。

【四月】

調節陰陽

養生原則:補腎、調節陰陽。
養生關鍵:為保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜,如踏青、做體操、打太極拳等。飲食調攝方面,須定時定量,防暴飲暴食。
飲食宜忌:多吃菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

【五月】

關注心臟

養生原則:中醫理論認為,「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注心臟。
精神調養:「立夏」之際,從精神上應保持良好的心態,避免暴喜暴怒傷及心陽。
飲食宜忌:宜多吃清熱利濕的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、山藥等。忌吃肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

【六月】

晚睡早起

養生原則:注意增強體質,避免季節性疾病和傳染病的發生,如中暑、腮腺炎、水痘。
養生關鍵:要晚睡早起,以順應陽氣的充盛,利於氣血運行。
飲食宜忌:飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等,如黃梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等;忌辛辣油膩之品。

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【七月】

勞逸結合,保護陽氣

養生原則:保護陽氣。
養生注意:對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,並加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。大熱天防中暑是非常重要的,體力勞動者、室外工作的人員此時應多喝水。
飲食宜忌:飲食應以清淡為主,蔬菜應多吃綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好;忌辛辣油膩之品。

【八月】

神志安寧

養生原則:防暑降溫。
養生注意:「秋老虎」屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚乾燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。
精神調養:「立秋」後的精神調養應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應秋天容平之氣。
起居:生活上應開始「早臥早起,與雞俱興」。

【九月】

陰平陽秘,防秋燥

養生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。
養生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。
飲食宜忌:宜多吃西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。
忌食:魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

【十月】

控制情緒,養陰精

養生原則:秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主。
精神調養:注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。秋對應的臟器是肺,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
飲食宜忌:宜適當多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

【十一月】

早睡晚起,保護陽氣

養生原則:養精蓄銳、增強體質。
精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態。
起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。
飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品,如海鮮等。

【十二月】

適度進補,動靜結合

養生原則:「因人、因時、因地」進補。
養生重點:養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上,保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人,要選擇「慢補」,適當多吃當歸羊肉湯等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」,不要吃太多油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。
飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、大白菜、菠菜、蘋果、龍眼等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。

**圖片源自微信網

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